Sukūrė doktorantas Sakoma, kad gydytojas iš Tokijo nacionalinio kūno rengybos ir sporto instituto „Tabata“ režimas yra viena efektyviausių ir daugiausiai laiko sąnaudų reikalaujančių treniruočių, kuri yra tobula pasaulyje, jei norite susiformuoti vasarai, bet neužsiimate koja sporto salėje. dar.
Dar 1996 m. Dr. Izumi Tabata ir jo tyrėjų komanda užsibrėžė ištirti, kuris mankštos stilius buvo veiksmingiausias ir palaikomas kardio ar trumpais intensyvių fizinių pastangų sprintais.
Jie suskirstė dalyvius, kurie visi buvo atletiški vyrai, į dvi grupes. Pirmąsias 60 minučių praleido ant statinio dviračio, dirbdamas vidutinio stiprumo, maždaug 70% VO2 max (maksimalus deguonies kiekis, kurį žmogus sunaudoja mankštos metu). Antroji grupė daugiausia dėmesio skyrė intervaliniams mokymams. Jie 20 sekundžių lėkė absoliučiomis „maksimaliomis pastangomis“ (170% VO2 maks.), Po to 10 sekundžių kvėpavo ir, atlikdami pakaitomis visą darbą ir trumpą atsigavimą, iš viso keturias minutes.
Po šešių savaičių, kurių metu dalyviai penkias dienas per savaitę atliko jiems pavestus pratimus, tyrėjai išsiaiškino, kad intervalų grupė gauna tą pačią aerobinę naudą nuo vos keturių minučių, kaip ir vidutinio intensyvumo grupė.
Tabata gali būti padaryta bet kurioje vietoje © Geert Pieters / Unsplash
Vėliau atliktame tyrime nustatyta, kad įprasta „Tabata“ rutina gali sudeginti maždaug 13, 5 kalorijų per minutę ir gali padvigubinti žmogaus medžiagų apykaitą pusvalandį po treniruotės, sudegindama dar daugiau kalorijų - poveikis, žinomas kaip „perdegimas“. Dėl efektyvumo negalima sumušti „Tabata“ protokolo.
Tai pakankamai lengva atlikti „Tabata“ treniruotę sporto salėje ar namuose, jei esate motyvuoti ir sugebėsite būti atsakingi. Laikykitės judesių, kurie tikrai sustiprins jūsų širdies ritmą, kaip alpinistai ir burės, o ne, tarkim, lentos ar bicepso garbanos.
Svarbiausia yra įsitikinti, kad jūs einate kiek įmanoma sunkiau per kiekvieną darbo etapą, kol pasieksite visiško kvėpavimo tašką. Tai gali būti greičiausias kelias į pasirengimą vasarai, tačiau „Tabata“ jokiu būdu nėra pasivaikščiojimas parke.
