Padėkos dienos kilmė yra problematiška, tačiau atostogoms būdingas dėkingumo jausmas turi didžiulę naudą. Įvertinimas, ką turite, užuot supratęs apie norimus dalykus, yra raktas į geresnę psichinę savijautą, geresnį fizinį atsparumą ir sveikesnius santykius. Štai kodėl turėtumėte išreikšti padėką ne tik vieną dieną per metus.
Dėkingumas pagerina jūsų psichinę būklę
Yra citata, dažnai priskiriama Budai, kuri eina „tuo, kuo manote, kad tapsite“. Kitaip tariant, teigiamos mintys įgauna daugiau pozityvumo. Sietle įsikūrusi psichoterapeutė Kristen Martinez pažymi, kad dėkingumo praktikavimas turi didelę psichologinę naudą. „Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti labiau susikoncentruoti į dabartinę akimirką, atkreipiant jūsų dėmesį ir sąmoningumą į dalykus, už kuriuos esate dėkingas“.
Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus ir būkite konkretesni. Rasite, kad beveik kiekvienoje gyvenimo dalyje yra elementų, vertų jūsų dėkingumo, net ir ne tokių, kokie idealūs, ir sutelkę dėmesį į tuos gerus segmentus visa tai atrodo maloniau.
Marlo Kronbergas, psichologijos kurso studentas, daugiausia dėmesio skiria „dėkingumui už tai, ką turiu, dėkingumui už tai, ką duodu sau, ir dėkingumui už tai, ką man teikia kiti“. Ji išryškina stebuklingus dalykus, kuriuos dauguma iš mūsų laiko savaime suprantamais dalykais. „Kai jaučiuosi nusivylusi, norėčiau pasakyti sau:„ Na, Marlo, iš visų šimtų milijonų spermos tu buvai greičiausias plaukikas “. Ir tai tiesa. Nepaisant astronominių šansų, kiekvienas iš mūsų yra čia. Puikiu metu susikaupęs protas, daugybė jėgų sutelkė mažą senatvę. Esate nesąžiningas loterijos laimėtojas. Šansų koeficientas. Aukščiausios galios olimpietis. Tai tikrai yra daiktai, už kuriuos esu dėkingas “.
„Shuksan“ sveikatos priežiūros centre Vašingtone Tina Kies ir jos kolegos neseniai pristatė pagyvenusių žmonių savaitinės padėkos žurnalų programą. „Visiems mūsų gyventojams ir vyresniesiems yra skirtingas vienatvės, bejėgiškumo ir nuobodulio lygis“, - sakė ji. „Pirmą ar dvi savaites praleidome primindami vieni kitiems apie įvairius dalykus gyvenime, kuriems galėtume ir turime būti dėkingi, pavyzdžiui, už šeimą, sveikatą, draugystę. Iš pradžių tai buvo šiek tiek nepatogu daugumai iš mūsų, tačiau, pažengę į priekį, gyventojai nusprendė išplėsti savo dėkingumą, išreikšdami padėką už paprastus dalykus gyvenime. “ Anot Kies, eksperimentas padėjo pagyvenusiems gyventojams susikurti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą ir užmegzti glaudesnius socialinius ryšius.
Dėkingumas gerina jūsų fizinę sveikatą
Žmonės gali būti evoliuciškai užprogramuoti numatyti problemas ir jomis remtis kaip išgyvenimo įrankiu. Šis instinktas būtų apsaugojęs mūsų protėvius, tačiau palieka mus nerimą ir stresą. „Dėkingumo pratimai leidžia mums pastebėti teigiamus faktus mūsų aplinkoje ir pakeisti savo realybės suvokimą, kad būtume mažiau linkę į neigiamą informaciją“, - pozityviosios psichologijos praktikė Sara Oliveri Olumba pasakojo „Kultūros kelionė“.
Dr Joe Raphael, „Wellsource“ sveikatos ir tyrimų direktorius, dėkingumą vadina „prevenciniu ir iniciatyviu“. Jis, kaip ir Šuksano sveikatos priežiūros centro gyventojai, pataria vesti padėkos žurnalą, kad sumažintų stresą ir „prieš miegą padėtų išjungti smegenis ar sulėtinti lenktynių mintis. Rezultatas - geriau miegosite ir ilgiau miegosite. “
Jo teoriją, kad dėkingi žmonės „labiau linkę rūpintis savo sveikata“, patvirtina tyrimas pavadinimu „Skaičiuoti palaiminimus palyginti su našta“, kuriame trys dalyvių grupės buvo paprašytos padaryti pastabas apie savo savaites. Pirmoji grupė susitelkė ties dalykais, už kuriuos buvo dėkingi, antroji grupė - sudirgimais, o trečioji grupė - viskuo, kas juos paveikė per pastarąsias septynias dienas. Po 10 savaičių dėkingumo grupė išreiškė didesnį norą sportuoti ir geresnę bendrą fizinę savijautą nei kitos dvi grupės, galbūt todėl, kad saulėtesnė nuostata daro teigiamą poveikį sveikatai apskritai.
