Smagus faktas: ne visi mėgsta bananus. Sunku patikėti, aš žinau. Bet jei jums nepatinka bananai ir vis tiek norite įtraukti kalį į savo racioną, yra daugybė kitų maisto produktų, supakuotų su būtiniausiu mineralu.
Kalis laikomas „makromineraliniu“, tai reiškia, kad jis yra pagrindinis kūno funkcijos rodiklis. Kitos makrominetrinės medžiagos yra siera, kalcis, chloridas, magnis, fosforas ir natris. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja per dieną suvartoti 3 510 miligramų kalio - tai rodo, kad didžioji dalis Žemės rutulio yra žymiai žemiau. Nepakankamas kalio vartojimas gali sukelti aukštą kraujo spaudimą ir širdies sutrikimus.
Viename vidutinio dydžio banane yra apie 422 miligramus kalio. Čia yra keli maisto produktai, kuriuose yra daug daugiau:
Saldžioji bulvė
Saldžiosios bulvės turi B6 vitaminų, turi mažą glikemijos indeksą ir pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Jie taip pat turi vitamino A, kuris puikiai tinka sveikai odai ir plaukams. Be to, vienoje saldoje bulvėje yra apie 438 miligramai kalio.
saldžioji bulvė
Špinatai
Viename pakelyje špinatų yra apie 1 585 miligramai kalio. Be abejo, dauguma žmonių nevalgo vieno pakeliui špinatų per vieną sėdėjimą. Bet net jei turite tik pusę pakuotės kaip salotas, jūs suvartojate apie 792 miligramus kalio.
špinatai
Burokėliai
Burokėliai šiuo metu labai keičiasi. Jie yra supakuoti su būtinomis maistinėmis medžiagomis ir iš jų gamina gražius purpurinės spalvos atspalvius kokteilius. Burokėliai gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir širdies ligų riziką. Jie taip pat padeda palengvinti sveiką virškinimą. Skanus ir maistingas vienoje burokėlių taurėje yra apie 442 miligramai kalio.
runkeliai kalio
Juodos pupelės
Juodosios pupelės puikiai tinka virškinimui, svorio metimui, vėžio prevencijai ir diabeto simptomams valdyti. Ryžiai ir pupelės yra daugelio vietinių virtuvių pagrindas visame pasaulyje ir dėl geros priežasties. Juodųjų pupelių nauda sveikatai yra gausu, nes viename puodelyje yra 2760 miligramų kalio.
juodos pupelės
Edamame
Viename puodelyje virto edamame yra apie 676 miligramai kalio. Daugeliui suši ir edamame kartu eina kaip žemės riešutų sviestas ir želė. Bet tai nėra tik skanus užkandis; edamame taip pat turi didelę naudą sveikatai. Yra žinoma, kad sojos pupelės mažina nutukimo, diabeto ir širdies ligų riziką.
edamame
Butternut skvošas
Butternut moliūgai yra supakuoti su svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Vitaminas A ir skaidulos butternut moliūguose buvo susieti su sveikais plaukais ir oda, taip pat su sveiku virškinimu. Viename šio rudens mėgstamo puodelio yra apie 493 miligramai kalio.
butternut skvošas
