Nerimas mane nubloškia už Ramiojo vandenyno esantį 37 000 pėdų (11, 300 m) aukštyje, kažkur tarp Tokijo ir Los Andželo. Aplink mane pradeda suktis mintys, kaip purvo vėjas. Man krūtinė įsitempė taip, tarsi nematoma ranka būtų suspaudusi mano širdį kumščiu. Mano kvėpavimas tampa menkas, kai pradeda kilti panika.
Nustebau, kad čia rasiu nerimą. Aš įsivaizduoju savo nerimą, kaip kažkoks tranšėjos apvalkalu padengtas skolų išieškotojas, patraukęs smėlio spalvos apykaklę aplink veidą, šypsodamasis sėdi šalia manęs ir apiplėšė bet kokį pasitikėjimą, kurį galėjau turėti prieš penkias minutes. Įdomu, ar jis visą tą laiką tykojo už kampų, vijosi mane iš Tailando ir Vietnamo į Japoniją, laukdamas, kol galės pristatyti save savo pažeidžiamiausiems žmonėms.
Rafaelis Rychetsky / Unsplash
Šiam nerimui nėra jokios rimties ar priežasties, o tik tam tikra ironija prieštaraujant kelionių redaktorei, susidūrusiai su šiuo priešininku, kai nuklystama per toli nuo mano komforto zonos. Nerimas man yra naujas dalykas, piktžolė mano gyvenimo sode, kuri pastaruosius penkerius metus apvyniojo vynmedžius. Anot Melissa Horowitz, PsyD, Amerikos kognityvinės terapijos instituto klinikinio mokymo direktorės, „nerimas yra dažna emocinė patirtis, kurią žmonės linkę patirti reaguodami į juntamą grėsmę arba būdami pagal pavojingą scenarijų“.
Aš atsiduriu kalbėdamas su Horowitzu vieną traškią kovo dieną Niujorke ir tyrinėju, kaip keliautojai gali suvaldyti savo nerimą, kai kur nors toli nueina. Pirmas dalykas, kurį Horowitz paaiškina, yra tas, kad yra skirtumas tarp nerimo ir klinikinio nerimo. „Visi jaučia nerimą“, - aiškina Horowitzas. „Mes norime patirti nerimą; tai emocija, palaikanti budrumą, budrumą ir padedanti išspręsti problemas. Jei kas nors ištiko atsitiktinį panikos priepuolį, tai nėra netipiška, nes dauguma žmonių per savo gyvenimą patiria panikos priepuolį, bet jei kas nors dažnai patiria panikos priepuolį, tai yra kažkas kita “.
Amerikos kognityvinės terapijos institute Horowitz ir jos komanda pacientams, kenčiantiems nuo nerimo, siūlo pažintinę elgesio terapiją. Horowitz apibūdina terapiją kaip orientuotą į dabartį. „Mes tiriame, kaip mąstymo ir elgesio modeliai neigiamai veikia žmogaus nuotaiką, ir pateikiame strategijas šiems modeliams modifikuoti“, - aiškina ji.
Mano asmeninės strategijos, leidžiančios išsklaidyti nerimą, atitraukia diapazoną (ir reikia pasakyti, vargu ar yra profesionalios). Nuo sunkaus kvėpavimo, skaičiavimo, gurkšnojimo kava arbatos; Aš tamsiu apmaudu, kai nerimastingai suprantu viską, kas nesiseka su triušio koja, kad nuraminčiau mintį ir palengvintum paniką.
Kalbėdama su Horowitz apie nerimo nuraminimą užsienyje, ji rekomenduoja sudaryti planą keliaujant. „Žmonės kartais per daug suplanuos arba per greitai suplanuos savo keliones, ir tai gali sukelti stresą. Jei taip atsitiks, svarbu padaryti pertrauką ir atitinkamai pakoreguoti tvarkaraštį “. Kitaip tariant, jei jūs pavesite sau pamatyti visą Paryžių per 24 valandas, šis įstrigęs tvarkaraštis gali sukelti nereikalingą stresą. Svarbu išlikti lanksčiam.
Nepaisant visų nuostabos, kelionės gali sukelti nerimą. Pvz., „Jet vėlavimas“ gali sukelti didesnį stresą keliautojams, linkusiems į nerimo priepuolius. „Tai, kas gali sukelti nerimą keliaujant, yra miego grafiko pakeitimas“, - priduria Horowitz. „Keliaujant gali sukurti laikiną miego režimą“. Be to, alkoholio vartojimo panaikinimas yra taktika, siekiant išvengti nerimo tendencijų kaupimosi.
Nors yra būdų, kaip pritaikyti mūsų tvarkaraščius, kad būtų išvengta panikos priepuolio, nerimas dažnai kyla iš baimės nežinia ko. Užuot kovojęs su šiomis baisiausiomis „kas būtų, jei“ mintimis, Horowitzas siūlo su jomis susidurti. Baimė nesimėgauti savo kelione, kova su draugu ar pasiklysti gali būti atmesta keliais klausimais apie tai, kaip pasielgtum pagal tą scenarijų „kas būtų“.
Tiesą sakant, tuos „kas būtų, jei“ rūpesčius dažnai galima atskirti į tai, ką Horowitzas vadina neproduktyviu, palyginti su produktyviu rūpesčiu. Pavyzdžiui, produktyvus nerimas gali sukelti baimę, kad liftas į Eifelio bokšto viršų bus pilnas ir praleisite savo progą pamatyti vaizdą. Šis nerimas turi žingsnių, kurių galima imtis siekiant jį palengvinti, pavyzdžiui, tyrimai ir išankstinis planavimas. Kita vertus, neproduktyvus nerimas yra neracionalus ir sklinda apie dalykus, kurių mes negalime kontroliuoti, pavyzdžiui, baimęsi, kad jūs neturėsite gero laiko Paryžiuje.
Horowitzas rekomenduoja skirti 20 minučių per dieną, kad surašytume savo neproduktyvius rūpesčius ir tada paleistume juos. Šiuo pratimu siekiama išmokyti mūsų protą atpažinti mūsų rūpesčių skirtumą ir galiausiai suvaldyti nerimą. „Svarbu priimti tai, ko nežinome“, - sako Horowitz. „Daugelis iš mūsų neturi galimybės tiksliai žinoti, kas nutiks ateityje. Mes galime pateikti pagrįstus vertinimus, tačiau tai yra jo mastas. Priėmimas to, ko nežinai, gali padėti sukurti toleranciją netikrumui. “
Jei jau nerimo priepuolio metu Horowitz siūlo giliai įkvėpti ir pabandyti pakeisti mūsų emocinę būseną. Ką daryti, jei pakeisime savo vienatvės baimę keliaudami solo iš smalsumo? Staiga tos mintys pereina prie klausimų, su kuo sutiksite, ką pamatysite ir kokius išgyvenimus turėsite.
„Suhyeon Cho“ / „Unsplash“
Įsėdus į savo lėktuvo sėdynę, dabar bandau perkelti savo emocijas ir nekreipti dėmesio į artėjančius nerimo žvilgsnius. Po kelių minučių gilaus kvėpavimo, šiltos arbatos ir melodingų „La La Land“ garsų aš vėl galiu atsikvėpti. Mano nerimas - tas tranšėjos kailis, apdengtas goonu, svyruoja prie salono durų pakankamai ilgai, kad galėtų išsitraukti cigaretę ir atiduoti man paskutinę žinią, tarsi sakydamas: „Aš grįšiu“.
Aš įžūliai žvelgiu atgal. Aš būsiu pasiruošęs.
