„Ironman“ triatlonininkai gali atrodyti kaip gražiai šlifuoti egzemplioriai - XXI amžiaus graikų dievai. Tačiau nors jų kūnai geba neįtikėtinai fiziškai, kiek jie atitolę?
Reguliarus mankšta, be abejo, yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, tačiau ištvermės reiškiniai yra dar viena jėgos rūšis. Vienkartinis maratonas, arba Ironmanas, ar bet kuris iš įvykių, kurie skelbiasi ilgiausiai / sunkiausiai / sunkiausiai, reiškia, kad pasveikimas yra gana nesudėtingas. Tačiau reguliarus dalyvavimas ištvermės sporte - kaip ir daugelis kitų - gali sukelti daugybę fizinių problemų, ypač susijusių su širdimi. Tokios problemos yra prieširdžių fibrozė (širdies jungiamojo audinio sustorėjimas ir randai), tarpdančio pertvara (širdies skylės), padidėjęs jautrumas prieširdžių ir skilvelių aritmijoms (nenormalūs širdies ritmai) ir arterijos kaupimasis arterijose (dėl to padidėja apnašų rizika). formavimasis ir vėlesnis širdies priepuolis).
Remiantis Kanados širdies ir kraujagyslių suvažiavime Monrealyje pristatytu tyrimu, reguliarus mankšta širdies ir kraujagyslių ligų riziką sumažina du ar tris kartus, o tai neabejotinai yra fantastiška nauda sveikatai. Tačiau pakeiskite šį streso lygį energingais reikalavimais bėgti konkurencingą maratoną, o rizika iš tikrųjų padidėja septynis kartus.
Kalbant apie ekstremalius ištvermės atvejus, galima žala neapsiriboja vien širdimi.
Medicinos žurnalas „Mayo Clinic Proceedings“ paskelbė tyrimus apie galimą neigiamą poveikį, atsirandantį dėl ištvermės įvykių. Straipsnyje kardiologas Jamesas H. O'Keefe'as teigia: „Remiantis duomenimis apie gyvūnus ir žmones, atrodo, kad energingų aerobinių pratimų treniruotės širdies ir kraujagyslių ligų srityje yra priklausomos nuo dozės iki maždaug vienos valandos per parą, o po to dar daugiau treniruočių. duoda mažėjančią grąžą ir kai kuriems asmenims netgi gali sukelti neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
Mirties slėnio lenktynės | © Chrisas Carlsonas / AP / REX / „Shutterstock“
„Barkley“ maratonas yra 100 mylių lenktynės (161 km) nepaženklintame maršrute šalia Tenesio „Frozen Head“ valstybinio parko, kuriame yra 60 000 pėdų aukščio (18 288 metrai); kaip nepažymėta, nėra neįprasta, kad žmonės pasiklysta kelioms valandoms vienu metu. „Badwater 135“ per Kalifornijos Mirties slėnį nubėga daugiau kaip 135 mylių (217 km) per liepą, kai vidutinė aukšta temperatūra yra aukštesnė nei 110 laipsnių Farenheito (43 laipsniai Celsijaus). Maratono kalno bėgimas netoli Sewardo, Aliaska, gali būti tik 3, 1–3, 5 mylios (5, 0–5, 6 km) ilgio, tačiau jis įgyja daugiau nei 3000 pėdų (914 metrų) aukštį ir verčia lenktynininkus išmatuoti atvirą uolą prieš nusileidžiant žemyn. kalnas.
Vienas įvykių, kuris save vadina „kiečiausiu“, yra „Marathon des Sables“ (MdS) Sacharos dykumoje, į pietus nuo Maroko. 2017 m. Leidimas yra lygus penkerių su puse maratono - arba 150–156 mylių (241–251 km) - įveikimui per šešias dienas. Viskas, ko reikia konkurentams, turės būti nešiojama ant nugaros. Žemė bus nelygi ir akmenuota, išskyrus 20% maršruto, važiuojamą smėlio kopomis. Temperatūra sieks 120 laipsnių pagal Farenheitą (49 laipsnius šilumos). Vidurinis etapas yra 51 mylios (82km) ilgio, todėl yra didelė tikimybė, kad jis bus tamsus, kol daugelis konkurentų jį įvykdys.
„Marathon des Sables“ | © tent86 / „Flickr“
Būtų puiku iš anksto atlikti varžybų žvalgybą, tačiau kruopščiai suplanuoti maršrutai ir tikrasis formatas kasmet keičiasi, varžybų vadovui ir jo komandai laikant juos paslaptyje iki dienos prieš varžybų pradžią. Pasibaigus kiekvienam etapui, vienintelė vieta atsigaivinti yra palapinių „kaimas“, kuris juda kartu su konkurentais.
Amerikietė Krissy Moehl yra ultramaratono sportininkė, kurios specializacija yra bėgimo takas. Ji iškovojo aukso medalį Vermonto 100 mylių ištvermės lenktynėse ir 2007 m. Iškėlė moterų rekordą Hardrocko šimto mylių ištvermės bėgime Kolorado San Chuano kalnuose. Moehlas taip pat yra „Bėgimo tavo pirmojo ultra“: Pritaikomų treniruočių planų lenktynėms nuo jūsų pirmosios 50 km iki 100 mylių lenktynių autorius ir „Chuckanut 50k“ lenktynių direktorius Fairhavene, Vašingtone.
Moehl yra nuolatinė ultramaratonų bėgikė, tačiau ji puikiai supranta savo ribas, atsižvelgiant į tai, kas jai patinka ir ką ji laiko savo fizine bei psichine gerove. „Man labai svarbu žinoti savo fizines galimybes, todėl atstumas manęs tikrai netrukdo“. Ji paaiškina: „Kuo daugiau ekspozicijos ir techninių dalykų tampa, tuo aš to nedarysiu. Vien tik uolos ar peštynės nėra man. Aš vertinu tą iššūkį, bet man patinka gyventi. Galima rizika ir žala man nėra verta. Aš pasirenku šiuos dalykus, nes juos suprantu ir mėgau. Kokia prasmė, jei tau tai nepatinka? '
Be abejo, yra įvykių, keliančių didesnę grėsmę žmogaus organizmui nei kiti. Kiekvienas ultramaratonas yra fiziškai reiklus, tačiau tokių įvykių pobūdis yra išbandyti žmones ir pamatyti, ką jie sugeba. Taigi tokie įvykiai įtraukė į savo iššūkių sąrašą - karštą ar šaltą - ar nepaprastą reljefą, pavyzdžiui, kalnus, slėnius ar džiungles (ty tokius dalykus, nuo kurių „Moehl“ nesitraukia). Galų gale, kai 100 mylių nepakanka, kad sunkiai kvėpuotumėte, išbandykite tą patį atstumą dideliu pakilimu arba per sniegą, kai į veidą puola Baltijos vėjai.
Bėgikai stumia save dar toliau, imdamiesi iššūkių © „GlebStock“ / „Halfpoint“ / „Shutterstock“
Pasak Mike'o Tiptono, Portsmuto universiteto žmogaus ir taikomosios fiziologijos profesoriaus, žalingas poveikis, kurį sukelia ši aplinka, yra daugiau nei reikšmingas. „Ištvermės rodikliai blogėja, kai aplinkos temperatūra pakyla arba sumažėja nuo optimalios 10–15 ° C“, - sako Tiptonas. Darant prielaidą, kad žmonės ir toliau sportuoja - tokiu būdu gamina šilumą - šalta, periferinis vėsinimas ir raumenų vėsinimas yra galimos problemos. Bet dėl karščio padidėjusi gilioji kūno temperatūra sukelia šilumos išsekimą, o dėl to - sunkią ligą.
Nei vieno iš jų nepakanka, kad žmonės negalėtų užsiregistruoti kitam iššūkiui. Be bet kokių varžybų sunkumų, savaime suprantama, kuo mažiau pasiruošęs sportininkas eis į renginį, tuo daugiau žalos padarys savo kūnui. Tiptonui: „Net ir vidutiniškai įtemptas įvykis gali padaryti daug didesnį iššūkį individui, atsižvelgiant į tai, kaip jie tam ruošiasi ir kokią strategiją vykdo vykdydami“. Jis tęsia: „Taip pat reikėtų atsiminti, kad pagrindinis šilumos streso šaltinis yra mankšta (80% sunaudojamos energijos išsiskiria kaip kūnas), taigi, kaip sunkiai bėgate ir kiek laiko, taip pat yra pagrindiniai streso veiksniai. padėtas ant kūno nepriklausomai nuo aplinkos. Be to, kiti svarbūs kintamieji yra akivaizdūs veiksniai, tokie kaip jūsų apranga, hidratacija ir mityba “.
Rin Cobb, klinikinių ir sportinių dietologų specialistas, parengė MdS konkuruojančių sportininkų mitybos planus, taip pat pats baigė juokingai varginantį renginį. Jai, kaip ir Tiptonui, atrodo, kad labai mažai yra ribų, darant prielaidą, kad prieš varžybas, per jas ir po jų imamasi teisingų veiksmų. „Jei esate padarę ypatingos ištvermės reikalaujantį įvykį, labai svarbu leisti kūnui pailsėti ir atsikratyti degalų. Svarbiausi yra angliavandeniai, baltymai ir hidratacija, tačiau net ir ištvermingiausiems sportininkams prireiks šiek tiek laiko, kad jie galėtų tinkamai atsigauti“, - sakė Cobbas. paaiškina. „Kalbant apie tai, ar kažkas yra per daug pavojinga, ribos yra tik tos, kurias nustatote pats. Tinkamai treniruodamiesi ir pasiruošę jus sustabdyti gali tik jūsų protas. Kartais mums gali tekti persvarstyti savo lūkesčius dėl įvykio, tačiau daugeliui šių interesų pirmiausia sukėlė iššūkis ir reiklumas. “
Įdomu tai, kad Cobbas nepateikia jokių rekomendacijų, kurios yra sudėtingesnės nei tinkamo maisto valgymas ir poilsis, kai reikia atsigauti po lenktynių. Panašiai pataria Tiptonas: „Susikaupia įrodymų, kad ledo vonios, kameros ir pan. Po mankštos yra mažai naudingos arba jų visai nėra.“
Nors sportininkai didžiąją dalį savo dėmesio skiria savo fizinei sveikatai, tikrai yra trumpalaikės minties, kuri retai peržengia jų pasitraukimą iš elitinio sporto (jei iki šiol). Nedažnai profesionalūs sportininkai nuolat varžosi, kol jų kūnas liepia sustoti, ir net tada jie gali neklausyti. Sportininkai, kurie varžosi ypatingos ištvermės varžybose, nesiskiria; iš tikrųjų jų pasiryžimas įrodyti „prieš“ tokius įvykius gali sukelti kur kas didesnę riziką sporte, kuris jau kelia daugiau pavojų nei dauguma.
Sudėtingas dalykas yra žinoti ribą tarp savęs stūmimo ir savęs žalojimo - prieš jį peržengiant. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kad būtų galima surasti šią liniją, tačiau kintamieji yra didžiuliai, ir atrodo, kad geriausia praktika siekiant išvengti ilgalaikės žalos yra individai, priešingai nei bendrosios taisyklės, kurių kiekvienas gali laikytis. Visi žino, kas yra per mažas pratimas, tačiau yra didžiulis netikrumas dėl to, kiek mankšta yra per daug.
Ši istorija yra „Culture Trip Special: Limitscollection“ dalis.
